Insomnio y tips para combatirlo:

Insomnio y tips para combatirlo:

El insomnio es un trastorno del sueño consistente en la imposibilidad para iniciar o mantener el sueño, o de conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal.

Existen diversos factores que dificultan el diagnóstico y reconocimiento del insomnio, y que lleva a un retraso e inadecuado tratamiento de este frecuente problema de salud.

Entre estos factores encontramos:

• La falta de experiencia de los médicos en el tratamiento de los problemas de sueño.
• La poca importancia que se da a los problemas del sueño.
• La impresión de que los tratamientos actuales no son efectivos o tienen más riesgos que beneficios.
• La escasez de estudios que corroboren el beneficio que aporta la mejora del insomnio en la evolución de la enfermedad de base.

El diagnóstico del insomnio se basa en una cuidadosa historia de los hábitos del sueño, apoyada por un registro del sueño realizado por el propio paciente y por la información aportada por este y su pareja o familiares.

Podemos clasificar el insomnio de la siguiente forma:

Por su duración:

• Transitorio (menos 7 días).
• Corta duración (1 a 3 semanas).
• Crónico (Mas de  semanas). 

Por su gravedad:

• Insomnio de conciliación.
• Insomnio de mantenimiento.
• Insomnio de despertar precoz.
• Insomnio global.

El tratamiento del insomnio debe basarse en su origen, su severidad y su duración. Debido a que la mayoría de los insomnios son secundarios a alguna enfermedad, la clave de su tratamiento está en resolver dicha causa. Mientras se trata la causa se puede mejorar el sueño con medidas psicológicas y farmacológicas.

En fin ahora vamos con algunos Tips o consejos para combatir el insomnio y tener una agradable noche de sueño:

·         No consumir café luego del medio día:

Cafeína puede permanecer en tu cuerpo hasta 14 horas después de haberla tomado. Aunque sus efectos varían en cada persona, si tomas café y tienes insomnio es recomendable que dejes de beberlo durante un tiempo para dormir mejor. Prueba alternativas como el café a base de hierbas, té o agua simplemente como un substituto.

·         Evitar hacer ejercicios intensos antes de acostarse:

El deporte genera endorfinas que pueden dificultar el conciliar el sueño de forma inmediata, por lo que no está recomendado a partir de las ocho de la noche. Sí está indicado durante el día, ya que la actividad física moderada ayuda a estar en forma y a dormir mejor.

·         Inicia un horario para dormir: 

Mira el tiempo que pasas en la cama. La mejor forma de tener calidad del sueño es manteniendo un horario para dormir bien establecido. Una interrupción en tu horario de sueño a menudo puede causar insomnio o problemas para dormir.

·         Leche caliente:

Según explica la Dra. Maija Valtonen, de la Universidad Kuopio de Noruega, la leche contiene una hormona llamada melatonina, que se relaciona con el sueño profundo. "Debido a esto, la leche es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para dormir", puntualiza.

·         La postura corporal:

Es importante tener en cuenta qué postura corporal adquirimos a la hora de acostarnos y saber si puede causarnos daño durante el sueño. Si duermes de lado, por ejemplo, un truco es poner la almohada entre las piernas para minimizar la torsión de la espalda.

·         Ajusta ruidos e iluminación:

Asegúrate de dormir en una habitación completamente oscura, o bien, usa un antifaz para que la luz exterior te deje conciliar el sueño. Si te relaja más tener música de fondo o cualquier ruido, utiliza un ventilador o algún aparato que te ayude a dormir mejor.

·         Asociar mentalmente cama y sueño:

Es importante no utilizar el dormitorio como lugar de trabajo o para realizar actividades que no estén relacionadas con el descanso.

·         Musicoterapia:

Cierta música puede ayudarte a dormir mejor, explica La Dra. Gail Mornhinweg, de la Universidad de Louisville. "Todo lo que hay que hacer es escuchar música durante al menos 30 minutos antes de ir a dormir. Basta concentrarse en el sonido y relajarse; luego de eso vas directo a la cama. Parece simple, pero es efectivo", asegura.