Insomnio y tips para combatirlo:
El insomnio es un trastorno del sueño
consistente en la imposibilidad para iniciar o mantener el sueño, o de conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para
restaurar la energía y el estado de vigilia normal.
Existen
diversos factores que dificultan el diagnóstico y reconocimiento del insomnio,
y que lleva a un retraso e inadecuado tratamiento de este frecuente problema de
salud.
Entre
estos factores encontramos:
- La falta de experiencia de los médicos en el tratamiento de los problemas de sueño.
- La poca importancia que se da a los problemas del sueño.
- La impresión de que los tratamientos actuales no son efectivos o tienen más riesgos que beneficios.
- La escasez de estudios que corroboren el beneficio que aporta la mejora del insomnio en la evolución de la enfermedad de base.
El
diagnóstico del insomnio se basa en una cuidadosa historia de los hábitos del
sueño, apoyada por un registro del sueño realizado por el propio paciente y por
la información aportada por este y su pareja o familiares.
Podemos
clasificar el insomnio de la siguiente forma:
Por
su duración:
- Transitorio (menos 7 días).
- Corta duración (1 a 3 semanas).
- Crónico (Mas de semanas).
Por
su gravedad:
- Insomnio de conciliación.
- Insomnio de mantenimiento.
- Insomnio de despertar precoz.
- Insomnio global.
El tratamiento del insomnio debe basarse en su
origen, su severidad y su duración. Debido a que la mayoría de los insomnios
son secundarios a alguna enfermedad, la clave de su tratamiento está en
resolver dicha causa. Mientras se trata la causa se puede mejorar el sueño con
medidas psicológicas y farmacológicas.
En fin ahora vamos con algunos Tips o consejos para combatir el insomnio y tener una agradable noche de sueño:
·
No consumir café luego del medio
día:
Cafeína puede permanecer en tu cuerpo hasta 14
horas después de haberla tomado. Aunque sus efectos varían en cada persona, si
tomas café y tienes insomnio es recomendable que dejes de beberlo durante un
tiempo para dormir mejor. Prueba alternativas como el café a base de hierbas,
té o agua simplemente como un substituto.
·
Evitar hacer ejercicios intensos
antes de acostarse:
El deporte genera endorfinas que
pueden dificultar el conciliar el sueño de forma inmediata, por lo que no está
recomendado a partir de las ocho
de la noche. Sí está indicado durante el día, ya que la actividad física
moderada ayuda a estar en forma y a dormir mejor.
·
Inicia un horario para dormir:
Mira el tiempo que pasas en la
cama. La mejor forma de tener calidad del sueño es manteniendo un horario para
dormir bien establecido. Una interrupción en tu horario de sueño a menudo
puede causar insomnio o problemas para dormir.
·
Leche caliente:
Según explica la Dra. Maija
Valtonen, de la Universidad Kuopio de Noruega, la leche contiene una hormona
llamada melatonina, que se relaciona con el sueño profundo. "Debido a
esto, la leche es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para
dormir", puntualiza.
·
La postura corporal:
Es importante tener en cuenta qué
postura corporal adquirimos a la hora de acostarnos y saber si puede causarnos
daño durante el sueño. Si duermes de lado, por ejemplo, un truco es
poner la almohada entre las piernas para minimizar la torsión de la espalda.
·
Ajusta ruidos e iluminación:
Asegúrate de dormir en una
habitación completamente oscura, o bien, usa un antifaz para que la luz
exterior te deje conciliar el sueño. Si te relaja más tener música de fondo o
cualquier ruido, utiliza un ventilador o algún aparato que te ayude a dormir
mejor.
·
Asociar mentalmente cama y sueño:
Es importante no utilizar el
dormitorio como lugar de trabajo o para realizar actividades que no estén
relacionadas con el descanso.
·
Musicoterapia:
Cierta música puede ayudarte a
dormir mejor, explica La Dra. Gail Mornhinweg, de la Universidad de Louisville.
"Todo lo que hay que hacer es escuchar música durante al menos 30 minutos
antes de ir a dormir. Basta concentrarse en el sonido y relajarse; luego de eso
vas directo a la cama. Parece simple, pero es efectivo", asegura.
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